Υπολογίστε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες
που έχετε στα διάφορα στάδια της εγκυμοσύνης σας για να περιορίσετε την υπερβολική πρόσληψη βάρους και να διατηρήσετε τον σωματότυπο σας μια και
όσα κιλά πάρετε στο 1^ο και  2^ο τρίμηνο είναι εκείνα που θα προσπαθείτε να χάσετε
Του 3^ου τριμήνου θα φύγουν μαζί με τον τοκετό σας.

Όπως αναφέραμε, η εγκυμοσύνη αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά γεγονότα της ζωής σας. Για να έχετε όμως μια υγιή και ισόρροπη κύηση θα πρέπει να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη τροφής με πλούσια θρεπτικά συστατικά και να πάρετε όσο το δυνατό λιγότερα κιλά.

Από την 38άχρονη εμπειρία μας στη μαιευτική πράξη, η επικρατούσα άποψη σε πολύ κόσμο ότι «η έγκυος πρέπει να υπερτρέφεται για να μεγαλώσει καλά το μωρό» είναι πέρα για πέρα λανθασμένη και δεν έχει θέση στη σύγχρονη μαιευτική πράξη. Ωστόσο, πρέπει να είναι ενισχυμένη ανάλογα με το δείκτη μάζας σώματος της γυναίκας. Σε συγκριτικές μελέτες που έγιναν για την μελέτη του όφελους της αυξημένης διατροφή της εγκύου, βρέθηκε ότι οι έγκυες που πήραν πρόσθετες θερμίδες (ενέργεια) στην διατροφή τους με 300-850 kcal/ημέρα και με ποσοστό 25% και της εν λόγω ενέργειας να προέρχονται από πρωτεΐνη, βρέθηκε ότι η ενίσχυση της διατροφής της εγκύου έχει σχέση με ελαφρά αύξηση του βάρους γέννησης, καθώς και σημαντική μείωση του κινδύνου των χαμηλού βάρους γέννησης βρεφών (small for dates, σχετικός κίνδυνος [RR]: 0.68, 95% [CI]: 0.56–0.84). Σε τρεις μελέτες διαπιστώθηκαν σημαντικές μειώσεις στον ενδομήτριο θάνατο (RR: 0,55, 95% CI: 0.31 0.97) και πιθανώς σε νεογνικούς θανάτους (RR: 0.62, 95% CI: 0.37–1.05). (πηγή)

Το διαιτολόγιο της εγκύου κατά κανόνα είναι ελεύθερο, μπορεί να τρώει οτιδήποτε θελήσει, πάντα με μέτρο αλλά και έχοντας υπόψη τις παρακάτω βασικές αρχές :

1. Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (λεύκωμα) και βιταμίνες. Να αποφεύγετε τροφές πλούσιες σε λίπη και αλάτι. Μακρυά από αλλαντικά, παστά, καρυκεύματα !

2. Δώστε βάση στην πρόσληψη τροφών στο τρίτο τρίμηνο. Σε αυτό το έμβρυο αναπτύσσεται ταχύτατα (ζυγίζει 1500gr στον 7ο μήνα, 2400gr στον 8ο και 3400gr στον 9ο). Η λήψη σε αυτό το τρίμηνο 4 έως 7 κιλών από την έγκυο είναι επιβεβλημένη.

3. Δεν υπάρχουν ιδιαίτερα αυξημένες ανάγκες στους πρώτους πέντε μήνες. Εδώ η προσοχή στην αποφυγή υπερβολικής πρόσληψης τροφής επιβάλλεται αν η έγκυος δεν θέλει να αλλάξει σημαντικά το σώμα της.

4. Η ημερήσια πρόσληψη σας και το βάρος που θα πάρετε, θα πρέπει να είναι δυσανάλογα προσαρμοσμένο με τον δείκτη μάζας σώματος σας (Body Mass Index = BMI).

Στον υπολογιστή που παραθέτουμε μπορείτε να υπολογίσετε τον ημερήσιο μεταβολισμό σας, δηλαδή τις ημερήσιες ανάγκες διατροφής σας και να πάρετε ένα παράδειγμα ημερήσιας διατροφής ανάλογα με τις ανάγκες σας.

‘Έτσι, γυναίκες που έχουν ασθενικό δείκτη μάζας σώματος θα πρέπει να παίρνουν περισσότερες θερμίδες.

• Αν έχετε ασθενικό BMI πάρτε 10-15% περισσότερες θερμίδες.
• Αν έχετε φυσιολογικό BMI πάρτε αυτό που πρέπει, όχι παραπάνω. Επιλέξτε το ελάχιστο προτεινόμενο βάρος.
• Αν έχετε ελαφρά υπέρβαρο BMI πάρτε 10-20% λιγότερες θερμίδες χωρίς να μειώσετε τις αναγκαίες πρωτεΐνες. Προσπαθήστε για το ελάχιστο προτεινόμενο βάρος.
• Αν είστε στον υπέρβαρο δείκτη BMI τότε δίαιτα με 30-40% λιγότερες θερμίδες αλλά, όλες τις απαιτούμενες πρωτεΐνες. Προσπαθήστε για το ελάχιστο προτεινόμενο βάρος.

Όμως, εμπειρικά τα υπέρβαρα άτομα συνήθως έχουν μειωμένο μεταβολισμό ή συνηθίζουν την αυξημένη πρόσληψη τροφής, ενώ το αντίθετο συμβαίνει στα ασθενικά άτομα. ‘Έτσι, σας συμβουλεύουμε να τροποποιήσετε την ημερήσια πρόσληψη σας ανάλογα με την σωματική σας κατάσταση και το τρίμηνο κύησης σας, ώστε οι αυξημένης μάζας σώματος έγκυες να διατηρήσουν το ελάχιστο δυνατό βάρος σώματος.

ΠΡΟΣΟΧΗ : απαραίτητη η ημερήσια πρόσληψη των αναγκαίων πρωτεϊνών. Εδώ μην κάνετε έκπτωση.

Έκπτωση στα γλυκά, στα παγωτά, τις κρέμες και παχιά τυριά καθώς και στα πολλά φρούτα και αποφεύγετε τα αναψυκτικά.